bialko a redukcja

nie ma sensu się rzeźbić nawet nie masz co. Oblicz sobie zapotrzebowanie kloryczne i zobaczysz wszystko ,,czarne na biaym,, jesli bedziesz miał za mało to kupisz sobie węgle i białko. szczeże Ci powiem ja juz bym to zrobił wolał bym zeby mnie zalało teraz i przybyło masy a po tem redukcja. zależy co chcesz osiagnąć

budowa ciala raczej szczupla... zalezy mi zeby troche brzuszka stracic, ale zbey za razem nie stracic miesni a mzoe nawet cos wiecej :D , niby to nie dizie ze soba w parze budowa meisni i redukcja, ale ja zawze tak sie odywialem ze to tragedia. codziennie potrafilem tablcizke czkeolady jesc, zapijac cola i wlg wie cmysle ze zmiana trybu zycia na [...]

Nie jestem co prawda specjalistą ale napiszę Ci w skrócie jakie jest moje zdanie do tego tematu. Jeżeli chcesz zgubić nieco tkanki tłuszczowej to działania musisz przede wszystkim rozpocząć od wyliczenia swojego dziennego zapotrzebowania energetycznego a następnie ułożyć rozsądny plan żywieniowy. Przeczytaj sobie temat "Pierwsza redukcja - [...]

Diet nie ułożę, aam Ci w miare ogólne wskazówki: 1) posiłków powinno być 5 - 6. Tak co 2 - 3 godziny. 2) Aby nie głodować kluczem jest spożywanie produktów o niskim IG. Indeks Glikemiczny (IG) informuje nas jak szybko energia z danego produktu jest uwalniana i daje energię organizmowi. Czyli tak jak zjemy dajmy na to Marsa (b. wysokie IG) [...]

[...] po treningu czekac na spozycie posilku? 6. Czy z diety calkowicie wyeliminowac cukry proste? 7. Ostatnie pytanie z cyklu jasnowidzow ;d powiedzmy ze moj bf to 20% ile czasu zajmie mi zejscie do 12/13% przy zalozeniu ze bede trzymal sie diety Planuje dac weglowodany 3g/kg bialko 2,5g/kg tluszcze 0,6g/0,7g na kg, potem utne wegle do 2g/kg

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 96 Wzrost : 187 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2 dni interwały/ chodzenie po schodach Odżywianie : dieta [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 92 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 330 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 500 test 4 miesiace przejscie na 500 Test + 250 deka 4 miesiace 8. TRENING: x3 9. CEL CYKLU: skonczona redukcja teraz zimowa masa 10. [...]

Witam !! TO jest moja pierwsza dieta więc oczekuje na Wasze zdanie w tej sprawie. Zaznacze że od 8 do 15 jestem w szkole dlatego takie a nie inne posiłki. 1 posiłek 7:00 200 ml mleka 2% 100 g płatki kukurydziane /// ZAMIEŃ NA OWSIANE GÓRSKIE +DODAJ PEŁNOWARTOŚCIOWE BIAŁKO NP. 100 GRAM SERA TWAROGOWEGO PÓŁTŁUSTEGO/JAJKA 2 posiłek 10:00 // BRAK [...]

Wiek : 18 Waga : 62 na czczo rano Wzrost : 171 Staż treningowy : 1 rok Obwód pasa : 76 Obwód klatki piersiowej : 101 Obwód uda : 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) :Bieganie 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia : BDB Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,bieganie [...]

Bardzo dziękuję za odpowiedź.Jestem naprawdę zdruzgotana tym,co piszesz bo jak tu nie być kiedy przychodzisz do klubu,wynajmujesz trenera,wydajesz kupę kasy i...NIC. Przecież stosuję się ściśle do jego wskazówek. Co ma zrobić osoba,która dopiero rozpoczyna swoją przygodę z treningami?Kogo słuchać? No ale tak,jak wspomniałeś efektów brak,a więc [...]

jakoś inni nie mają oporów przed pokazywaniem zdjęć SYLWETKI gdyż wiedzą, że nie ma to nic wspólnego z tego typu portalami, a służy ukazaniu problemu itd. tylko że ja mam mało czasu... trza było pomyśleć wcześniej.. jedyne co przychodzi mi do głowy to jakaś dieta keto pewno waga zleci szybciej białko 1,8 g na kg masy ciała, ww do 30 g, reszta fat [...]

ANKIETA: Wiek :29 Lat przejście z redukcji na długą 1,5 roku masę a jak %bf pozwoli to nawet 2 lata do 19%bf. Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 70 kg planuję zejść do 8% bf obecnie 13%bf z uwagi na mój odstający zatłuszczony brzuch przez cheat daye Wzrost : 172 Obwód klatki : 94.5 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 80 Obwód uda : 59 Obwód łydki [...]

Białko i wcześniej i teraz miałeś na właściwym poziomie, powinno być go na redukcji 2,3-3,1g na kg beztłuszczowej masy ciała. Liczymy łącznie zwierzęce i roślinne, nie tylko zwierzęce. Między 160-210 powinno być ok. Tłuszcz też może być i wcześniej było go wystarczająco. Natomiast kaloryczność ocenia się w odniesieniu do zerowego [...]

Rano około 7.00 Jajecznica z 3 jajek + 1 łyżeczka tranu(tran norweski) 2.5ml W 1 posiłku dajemy węgle proste jakieś suszone owoce, zwykłe owoce, węgle złożone standardowo płatki owsiane, źródło białka może być z jaj oraz zdrowe tłuszcze pestki dyni słonecznika orzechy ten tłuszcz z jaj tez jest ok do tego oczywiście warzywa wszędzie powinny być z [...]

[...] oliwa-15g przed snem: bialeczko oczywiscie sporo warzyw wszedzie! to tylko jeden dzien, ale ta struktora bedzie podoba do wszystkich, mowie tu o wymianie : jaja na tunczyk, bialko na twarog, itd.. wyszlo: kcal = 2343kcal B=2,3g/kg T=1,4g/kg W=1,7g/kg To jest -500kcaj, ale wiadomo, ze nabierze sie czasem wiecej majonezu, badz naleje wiecej oliwy, [...]

Czwartek - to samo co wtorek - sorki za tyle spamu - prosze o rady - musze zalicać na wf drązki nachwytem (ilość), wejścia naprzemianrącz, wymyk .... Aktualnie robię 8 nachwytem, podchwytem jakoś podobnie, redukcja masy ułatwi podciąganie i poprawi samopoczucie bo troche się odłożyło tłuszczu :P - suplementy jakie dobrałem powinny chyba w [...]

chyba skusze się na kaizena, co do prolo białko dobre, miałem kiedyś kilka kg, jednak mi trzeba jakiegoś WHEYA wiem że w naszym przypadku nie ma to aż takiego znaczenia, jednak do posiłków wolę kurczak/ryby a białko jedynie po treningu niedługo redukcja więc i zapas się przyda Dzięki

nacisnij na dole wyslij odpowiedz i tam mozesz dac zdjecie i prosze cie edytuj posty - karteczka z ołówkiem bo penie koksu sie najedli i cwaniakuja jak chcesz redukowac to naprawde dieta to 70% sukcesu , bcaa do ochrony miesni i lepszej regeneracji okolotreningowo a białko w dziury w diecie i wystarczy ci naprawde przy twojej intenywnosci , jak [...]

Ok . 4 posiłki to dla mnie za mało wole jeść mniej ale częściej także te 5 to minimum . Czyli redukcja to dobry wybór ? A co zamiast słonecznika bardziej ekonomicznego niż awokady i orzechy nerkowca ? Orzechy włoskie mogą byc codziennie albo coś tanszego np . orzeszki ziemne oczywiscie bez soli?? Masła orzechowego dałem naprawde mało dla waloru [...]

[...] i czosnku (zmiksuj). plus moze byc naturalny ryż (nie rozgotowany). danie zawiera malo węglowodanów, zdrowy tluszcz z oliwy oliwek (potrzebny do spalania fatu), witaminy i bialko. Idealny posilek. pamiętaj że przed pieczeniem baklazan i cukinie trzeba pokroic, posypac solą, odczekac okolo 20 minut, wyplukac i dopiero piec (goryczka się wypaca z [...]